Apakah Anda mencari latihan seluruh tubuh yang tidak mengharuskan Anda pergi ke gym? Kami telah menemukan latihan lima gerakan menantang yang dapat Anda lakukan di mana saja. Satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah salah satu kettlebell terbaik.
Meskipun menggabungkan berbagai jenis peralatan olahraga ke dalam latihan kekuatan Anda baik untuk memberikan variasi dalam latihan Anda dan menargetkan kelompok otot tertentu sekaligus, kettlebell sangat bagus untuk membangun kekuatan dan otot dalam latihan unilateral dan gabungan. Kettlebell juga merupakan peralatan latihan kekuatan portabel, yang berarti Anda dapat menyelesaikan latihan seperti ini di dalam atau di luar taman setempat.
Mempertahankan pegangan yang erat pada pegangannya sangat penting dalam hal memegang bel dengan benar, tetapi Anda juga harus memastikan untuk melibatkan inti Anda untuk membantu keseimbangan dan koordinasi di seluruh gerakan. Anda dapat melihat demo latihan di bawah ini di mana pencipta latihan ini, Fernanda Shaw, menunjukkan cara melakukannya.
Apa yang dimaksud dengan latihan kettlebell seluruh tubuh 5 gerakan?
Bersama-sama, lima latihan yang akan Anda selesaikan dalam latihan ini dirancang untuk mengembangkan kekuatan dan otot secara keseluruhan. Jadi bersiaplah untuk mengeluarkan keringat melalui berbagai gerakan termasuk beberapa lompatan, plank pull-up, dan lunge.
Anda akan menghabiskan 30 detik untuk setiap gerakan, istirahat 15 detik, lalu melanjutkan ke latihan berikutnya. Anda juga harus beristirahat satu menit di antara putaran agar otot Anda punya waktu untuk bersiap menghadapi putaran berikutnya. Ini juga akan memberi Anda waktu untuk meneguk salah satu air kemasan terbaik dan menjaga tingkat hidrasi Anda.
Bersiaplah untuk menyelesaikan total tiga putaran, dan jika Anda memiliki lebih banyak bahan bakar di tangki setelah tiga putaran, tantang diri Anda dengan putaran keempat.
Latihan kettlebell yang kuat seperti rutinitas lima gerakan dari Shaw ini memberikan cara yang nyaman, efektif, dan mudah diakses untuk membangun kekuatan dan otot tanpa memerlukan peralatan ekstensif atau akses ke gym. Mari kita lihat lebih dekat latihan yang disertakan dan bagaimana latihan tersebut dapat berkontribusi pada peningkatan kekuatan Anda.
Kettlebell Lompat Jongkok Ini diklasifikasikan sebagai latihan eksplosif dan terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Gerakan melompat menambah intensitas dan kekuatan pada latihan jongkok tradisional. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan daya ledak Anda, yang bermanfaat selama olahraga bola dan lari.
itu Kettlebell lunge tekan terbalik Ini menggabungkan reverse lunge dengan overhead press dan sekali lagi berfokus pada otot tubuh bagian bawah yang digunakan dalam jump squat. Namun, ini menambah tekanan di atas kepala yang menargetkan bahu, trisep, dan punggung atas. Gerakan gabungan ini adalah cara yang bagus untuk melibatkan tubuh bagian atas dan bawah serta membantu mendorong pengembangan kekuatan seluruh tubuh.
Transfer ke Kettlebell melakukan push-up, Anda akan melatih otot dada, bahu, trisep, inti, dan punggung. Posisi plank akan membantu memperkuat otot inti dan penstabil, sedangkan push-up membantu menargetkan dada dan trisep. Kemudian menambahkan gerakan menarik dengan Kettlebell menambahkan gerakan ekstra untuk menantang otot punggung Anda.
Berikutnya adalah Kettlebell di Atas Menerjang ke Depan Yang memerlukan memegang bel ketel di atas kepala sambil melakukan lunge depan. Gerakan ini menambah daya tahan pada otot tubuh bagian bawah, dan posisi overhead melibatkan otot bahu, punggung atas, dan inti untuk menstabilkan tubuh.
Terakhir, Anda memiliki inti klasik: Kettlebell di seluruh dunia. Latihan ini menargetkan otot bahu, punggung atas, dan inti sekaligus melatih otot penstabil di seluruh tubuh. Saat Anda memutar kettlebell di sekitar tubuh Anda dengan gerakan terkontrol, latihan ini bertujuan untuk meningkatkan mobilitas, stabilitas, dan kekuatan bahu sambil menantang inti, yang membantu memperkuat dan menegaskan otot-otot di sini.
Apakah Anda siap untuk ledakan seluruh tubuh? Ambil Kettlebell dan pergi.
